barki i nogi

pon - klata,tric ok wt- bic katujesz tylko bica ?? sroda - klata,plecy bic przemęczony po wczorajszym treningu a ćwiczenie pleców go obciąża czwartek - barki barki zmęczone po klacie piatek - klata,nogi klata mniej efektywna bo barki sa zajechane / Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-01 16:23:35 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-01 [...]

Ułóż nowy plan kolejność nogi,plecy,klata,barki,tric A plecy,klata,barki,bic B + brzuch i łydki Duże 3s, małe 2s, ułóż i wklej to będziemy modyfikować. Zadbaj o odpowiednią dietę. zdr

[...] dnia treningowego. Przy 3 dniach widze dwie opcje: 1. Push/pull/legs pon: nogi wt sr: klatka + przod/bok barkow + triceps czw pt: plecy + tyl barku + biceps 2. pon: klatka/plecy wt: sr: barki + biceps/triceps czw: pt: nogi W cwiczeniach tez bedzie kilka zmian, ale zacznijmy od rozkladu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-14 12:57:26

[...] grupy miesniowe i to w taki sposob. Przy treningu 4 razy w tygodniu spokojnie mozesz cwiczyc miesnie raz w tygodniu (ja tak teraz robie) np. 1. biceps, triceps 2. nogi 3. barki, klata 4. plecy Z tym jednak, ze jest to bardzo ciezki trening i malo w nim czasu na regeneracje szczegolnie barkow, naramiennych i tricepsow. Poza tym robisz ogromna [...]

Rowerek po silowym jak najbardziej. Przy aerobiku musisz kontrolowac tetno czy nie wychodzi poza zalecany na redukcji poziom czyli (220-wiek)*60-70% Co do jazdy codziennie na rowerku: jeżeli możesz i masz ochote to jezdzij rano, na czczo, ewentualnie po kawie ok. 40-60 min. Codziennie nie polecam bo te miesnie tez musza mieć czas na regeneracje [...]

[...] miesięcy :( pół roku z buta okaało się bowiem że mam niefortunnie skrzywiony kręgosłup co ponoć widać już jak sie na mnie patrzy od frontu lewa część ciała dokłaniej mówiąc barki kaptur i częściowo klata są niżej od prawej części ja tego nie zauważałem. Ból który się pojawia od czasu do czasu uciska nnerwy przy kręgosłupie i może to prowadzić do [...]

[...] sztangi sprzed głowy w siadzie 4x10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 5x10 Wypychanie nóg na suwnicy 5x10 Uginanie nóg w leżeniu 5x10 W środe megaserie występują odpowiednio (biceps-triceps): pierwsze z pierwszym i tak dalej :) I w piątek barki pierwsze z drugim i trzecie z czwartym> Mam nadzieje że wiadomo o co chodzi i ze jest czytelnie:)

Samo88 Jeśli chcesz się bawić standardowym planem to twój nie jest zły,który wyżej wymieniłeś.Wprowadzę w nim parę poprawek i możesz ćwiczyć. Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli na skosie 4s wywal *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt [...]

trenuj splitem jakimś czy innym systemem a nie tak że 6 trenignów w tygodniu (to podstawa) np. dzień a) klata + triceps dzień b: biceps + plecy dzień c: nogi + barki albo a) klata i plecy b) bic i tric c) barki + nogi. brzuch najlepiej po każdym treningu, jakieś skłony, skręty... sam coś wymyśl/zaczerpnij z innych gotowych pomysłów :) Powodzenia! [...]

trenowałem tak: PONIEDZIAŁEK Klatka (wyciskanie płasko 3s, wyciskanie skosem 3s, wyciskanie sztangielek skos 3s, rozpiętki 3s) Triceps (pompki na poręczach 4s, prostowanie stawu w leżeniu 3s) ŚRODA: Plecy (podciąganie podchwytem na drążku 4s, wiosłowanie sztangielką 3s, wiosłowanie sztangą 3s, szrugsy 4s, skłony ze sztangą 3s) Biceps (uginanie [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3s + ew. na dobicie uchwyt V albo pullover brzuch o wiele za dużo!!! 1/2 ćwiczenia! klatka 3ćw starczą są dobre wyciskanie żołnierskie to są barki, jako 2ćw możesz dać wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (tzw high pull) 3-4 serie po 16-12 rep triceps: francuz i pompki w podporze tyłem :-)) nogi: przysaidy, wykroki, [...]

Witam Moja dziewczyna ma do ciebie prośbe czy mogłabyś mniej więcej rozpisać jej trening na 3 dni w tym jeden dzień same nogi jako priorytet .. wcześniej miała taki plan: 1. barki - wznosy hantli bokiem stojac, wznosy hantli przodem stojac, wyciskanie hantlami siedzac, wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej, + brzuch. 2. Plecy - sciaganie [...]

Cwicz najwieksze partie najpierw Nogi/przysiad ze sztanga Plecy/Martwy Ciag i wioslowanie, ew podciaganie/sciaganie drazka Klatka/ wyciskanie na plaskiej/skos Barki/ wyciskanie na barki/zolnierskie Male partie okazjonalnie, jak Ci sie przypomni... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 11:40:32

Nowa dieta, nowy trening, nowe podejście... Od dzisiaj będę trzymał już inną dietę(sprawdzoną w dziale odżywianie). Ułożyłem sobie nowy trening- split partia/raz na tydzień. Gdy przyjdzie paczka dodam również suple(bardzo podstawowe). Dieta białko- 2,25 tłuszcze- 1,7 węgle- 1,9 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja owso 10g orzechy 40g 3 [...]

no i plus kaptury znów zapomniałem no to jak przykładowo - klata, biceps, przedramie / plecy triceps barki kaptury?... / nogi ? a kurde poszukam sobie zaraz na necie czy na sfd partie miesniowe a nie bede sie pytal jak dziecko neo btw zayebisty ten filmik oglądam po raz 5, ale mam zajawke się posprawoać z kimś na zapasy/grapling kuuurde [...]

tu wlkejam ćwiczenia A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 15 Plecy -tu nie wiem martwy ciąg strasznie trudny jest -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie Nogi - [...]

[...] 8pow triceps: wyciągi jednorącz 5s x 10pow wyciągi francuz 5s x 8pow (narazie tylko na wyciagach bo miałem wypadek i coś w łokciu boli przy innych ćwiczeniach) Piątek: barki: wyciskanie sztangi z przed klatki w góre 6s x 8pow unoszenie hantli bokiem 3s x 8pow unoszenie hantli w opadzie 3s x 8pow Nogi; Przysiady 6s 8,8,6,6,4,4 pow łydki [...]

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]

[...] na hammerze/hantle płaska/sztanga płaska 3s po 12-8p triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 3 s triceps - prostowanie na wyciągu 3s przód barków - wyciskanie na barki lub unoszenia hantli w przód bok barków - unoszenia hantli bokiem sobota: plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 12-8p plecy - podciąganie szerokim nachwytem lub [...]

[...] miał sił podrzucic ciezar ! nie żadne normalne wytłumaczenie o napływie krwi, tetnicy udowej, tylko nie rób nóg z barkami bo nie bedziesz miał po nogach siły podrzucac na barki....to ja sie go zapytałem : to co jak zamieni miejscami najpierw barki a potem nogi to juz wtedy mozna? cwicz fbw co 2 dni wiec kazdego tygodnia po niedzieli rób w [...]